四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……-

中医养生

字号+ 作者：来源：饮食养生 2024-11-11 08:21:57 我要评论(0)

四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次目标：臀大肌）图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-

四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

网友点评

精彩导读

热门资讯

关注我们

关注微信公众号，了解最新精彩内容